肌肉名称大起底，跟着这篇走，你也能成为健身圈的知识分子！_桑拿

在健身界，了解人体的肌肉结构是基础中的基础。每一个肌肉的名称背后，都蕴藏着其独特的功能与训练方法。今天，就让我们一起大起底那些常见的肌肉名称，让你在健身圈也能成为知识分子的存在。我们要从人体最大的肌肉群——背部肌肉说起。背部肌肉主要包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌和菱形肌等。 1. 斜方肌：位于肩部，主要负责肩胛骨向头部方向的运动。训练方法包括引体向上、划船等。 2. 背阔肌：位于背部中央，是背部最大的肌肉。它主要负责手臂向背部拉的动作，如拉力器下拉、哑铃划船等。 3. 竖脊肌：位于脊柱两侧，负责脊柱的弯曲和伸展。常见的训练动作有俯卧撑、瑜伽等。 4. 菱形肌：位于肩胛骨之间，主要负责肩胛骨向脊柱靠拢。训练动作有俯身飞鸟、拉力器前平举等。接下来，我们来看一下上肢肌肉。上肢肌肉主要包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌和前臂肌肉等。 1. 三角肌：位于肩部，分为前束、中束和后束。负责肩部的外展、前伸和后缩。训练动作有哑铃肩推、杠铃肩推等。 2. 胸大肌：位于胸部，负责手臂向前伸展的动作。常见的训练动作有卧推、俯卧撑等。 3. 肱二头肌：位于上臂前侧，负责手臂的屈曲。训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举等。 4. 肱三头肌：位于上臂后侧，负责手臂的伸展。训练动作有哑铃后平举、杠铃三头肌下压等。 5. 前臂肌肉：包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指屈肌等。负责手腕和手指的屈曲。训练动作有杠铃腕屈伸、哑铃腕屈伸等。再来看下肢肌肉。下肢肌肉主要包括臀大肌、股四头肌、臀中肌、臀小肌、腓肠肌和比目鱼肌等。 1. 臀大肌：位于臀部，是人体最大的肌肉之一。负责腿部的后伸和髋关节的外展。训练动作有深蹲、硬拉等。 2. 股四头肌：位于大腿前侧，负责膝关节的伸展。常见的训练动作有深蹲、腿举等。 3. 臀中肌和臀小肌：位于臀部外侧，负责髋关节的外展。训练动作有侧卧抬腿、弓箭步等。 4. 腓肠肌和比目鱼肌：位于小腿，负责脚的背屈。训练动作有提踵、立式跳跃等。最后，我们来看看核心肌群。核心肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌和横腹肌等。 1. 腹直肌：位于腹部中央，负责脊柱的屈曲。训练动作有仰卧起坐、平板支撑等。 2. 腹外斜肌和腹内斜肌：位于腹部两侧，负责脊柱的旋转和侧屈。训练动作有俄罗斯转体、侧平板支撑等。 3. 腰方肌和横腹肌：位于腰部，负责脊柱的稳定。训练动作有板式支撑、鸟狗式等。通过以上对肌肉名称的大起底，相信你已经对人体的肌肉结构有了更深入的了解。在健身的过程中，掌握这些肌肉的名称和功能，将有助于你更好地制定训练计划，提高训练效果。记住，成为一名健身圈的知识分子，从了解肌肉开始！

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